Ob Kurzhanteln, Langhanteln oder Gewichtsscheiben – bei uns finden Sie hochwertige Hanteln und Gewichte für jedes Trainingslevel. Perfekt geeignet für Home Gyms zuhause, Personal Training oder den Studioeinsatz. Robuste Materialien, ergonomisches Design und maximale Belastbarkeit für Ihren Muskelaufbau.
Hanteln zählen zu den effektivsten Trainingsgeräten im Kraftsport. Sie sind vielseitig einsetzbar, platzsparend und eignen sich für Anfänger ebenso wie für Profis. Ob Muskelaufbau, Kraftausdauer oder funktionelles Training – Hanteln und passende Gewichte sind im Fitnessbereich unverzichtbar.
Für das Home Gym bieten sich Kurzhantelsets oder verstellbare Hanteln an. Sie nehmen wenig Platz ein und lassen sich flexibel einsetzen – von Ganzkörpertraining bis Hypertrophie-Workouts.
In Kombination mit einer stabilen Hantelbank können Sie Ihr Trainingsvolumen deutlich steigern. Für maximale Trainingsvielfalt empfiehlt sich zusätzlich eine Langhantel mit Gewichtsscheiben.
Hanteln sind wesentliche Trainingsgeräte für das Krafttraining und den Muskelaufbau. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen und Längen und die Übungsmöglichkeiten damit sind schier unendlich. Welche Hantel sich für welche Übung am besten eignet, möchten wir Ihnen nachstehend erläutern:
Grundsätzlich ist jede Hantel egal ob Kurz- oder Langhantel für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Voraussetzung ist, dass man sich vorab mit der richtigen Technik einer jeden Übung vertraut macht. Mit der Zeit lernt man auf seinen Körper zu hören und ein Gespür dafür zu entwickeln, womit man Übungs-spezifisch besser zurecht kommt. Es gibt professionelle Athleten die für den Aufbau Ihrer Brustmuskulatur überhaupt keine Langhanteln verwenden sondern ausschließlich auf Kurzhanteln und Kabelzüge zurückgreifen. Genauso gibt es Athleten die auf schweres Langhantel-Bankdrücken schwören. Finde heraus, was zu dir passt!
Einsteiger: Sowohl Kurzhanteln als auch Langhanteln eignen sich für den Start, da sie vielseitig und effektiv sind. Unserer Meinung nach sollten sich auch Einsteiger mit dem Langhantel-Training der 3 großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) beschäftigen und die Technik erlernen. Das Gewicht spielt hier in diesem Stadium noch eine untergeordnete Rolle. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und saubere Wiederholungen.
Fortgeschrittene: Langhanteln ermöglichen höhere Gewichte bei komplexen Übungen und werden daher von Fortgeschrittenen sehr gerne verwendet. Jedoch bieten Kurzhanteln ebenso eine enorme Palette an effektiven Übungen, weshalb diese von Fortgeschrittenen gleichermaßen genutzt werden, um das Training vielschichtiger und umfangreicher zu gestalten. Fortgeschrittene verwenden die Langhantel oftmals für schwere Verbundübungen im niedrigeren Wiederholungs-Bereich (6-8) und Kurzhanteln zur finalen Ermüdung (10-15 Wdh).
Rehabilitation: Im Reha Bereich eignen sich leichte Kurzhanteln oder verstellbare Hanteln ausgezeichnet und sind ideal für sanftes Muskelaufbautraining. Die Gewichtserhöhung bei verstellbaren Hanteln lässt sich feiner dosieren, was gerade bei der Reha nach einer Verletzung von großem Vorteil ist.
Die Durchmesser Angabe 30 bzw. 50 mm bezieht sich auf die Scheibenaufnahme (bei Hantelstangen) sowie den Lochkreis (bei Gewichtsscheiben). Eine Hantelstange mit 50 mm Aufnahme benötigt Scheiben mit 50 mm Lochkreis – bei 30 mm vice versa. Diese beiden Maße haben sich im Laufe der Zeit etabliert, weshalb andere Maße heutzutage nur mehr selten anzutreffen sind.
30 mm: Findet hauptsächlich im Home Gym Anwendung. In professionellen Studios sind 30 mm Hanteln und Gewichte eher unüblich.
50 mm: Wird in professionellen Fitnessstudios sowie bei Wettkämpfen verwendet.
Die Wahl der Gewichte hängt von der individuellen Verwendung, persönlichen Präferenzen sowie auch vom Budget ab.
Gussscheiben: Die klassischen Gussscheiben machen vor allem dann Sinn, wenn man es gerne etwas rustikaler hat und man die Scheiben lediglich für Übungen an Maschinen oder bei freien Übungen mit Hanteln verwendet, bei denen die Gewichte keinen Kontakt mit dem Untergrund haben. Selbstverständlich kann man Gussscheiben auch für das Kreuzheben verwenden, jedoch sollte man in diesem Fall einen geeigneten Sportboden bzw. Bodenschutzmatten in Betracht ziehen.
Gummierte oder PU Scheiben: Sofern maximaler Schutz des Untergrundes sowie auch die Geräuschkulisse eine Rolle spielen, machen ummantelte Scheiben Sinn, da diese geräuscharm sind und zusätzlichen Schutz für den Untergrund bieten.
Bumper Plates: Diese Scheiben bieten maximale Absorption und eignen sich daher besonders dann, wenn die Hantel nach Beendigung der Übungsausführung "gedroppt" wird. (Gewichtheben)
Gerade als Einsteiger bedarf es nicht so viel Gewicht, da zuerst einmal die korrekte Technik durch häufiges Wiederholen gefestigt werden sollte (15–20 Wiederholungen je Satz). Gewichtssteigerungen sollten in sehr feinen Schritten erfolgen – hierfür sind sogenannte "Change Plates" äußerst sinnvoll. Einsteiger aber auch Fortgeschrittene neigen oftmals dazu, das Gewicht auf Kosten der Technik zu erhöhen, weshalb man sich stets auf eine saubere Technik besinnen sollte. Eine einwandfreie Technik mit bestmöglicher Zielmuskel-Ansteuerung ist einer mäßigen Technik (mit zu hohem Gewicht) stets überlegen.
Die Nachstehende Aufstellung soll Anfängern eine Orientierungshilfe bieten:
Summe: 79 kg – damit sollte man als Einsteiger in jedem Fall für ein paar Monate gut zurecht kommen.
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